Desde o início do confinamento do Coronavírus, o Ministério da Saúde tem recomendado o teletrabalho para os profissionais que podem realizar o seu trabalho a partir de casa.

Se você é uma daquelas pessoas que está trabalhando em casa, você pode ter começado a notar as consequências daqueles dias longos e estressantes em frente ao computador.

Para aliviar ou evitar dores no pescoço, músculos ou articulações, partilhamos consigo uma série de hábitos que o ajudarão a lidar com o teletrabalho de uma forma mais saudável.

Dicas para o teletrabalho sem pôr em risco a sua saúde física e mental

1- Escolha um espaço independente e luminoso, se possível com luz natural. Ventile a sala 10 minutos antes de iniciar o seu trabalho, organize a mesa e evite deixar cabos no chão.

2 – Estabeleça um cronograma e cumpra-o. Se você tem filhos pequenos, aproveite quando eles estão dormindo para trabalhar: primeira e última coisa do dia ou durante a sesta.

3 – Sente-se corretamente, mantendo as costas apoiadas no encosto e os pés no chão. É importante que as pernas formem um ângulo de 90 graus.

4 – Realize exercícios cervicais a cada duas horas para evitar fadiga muscular e, se você trabalha com um laptop, tente fazer essas pausas com mais frequência.

5 – Prepare-se como se fosse para o escritório, pense que está no seu local de trabalho.

6 – Faça pausas curtas e frequentes para se levantar e andar um pouco, pois isso ativará a circulação nas suas pernas.

7 – Evite petiscar em frente ao computador. Planeie as suas refeições na véspera e escolha opções saudáveis para manter uma dieta equilibrada.

8 – Procure manter contato com seus colegas para trabalhar em coordenação e reduzir a sensação de isolamento.

9 – No final do dia, é importante que se desligue. Desligue o computador, faça algum exercício e dedique tempo a si e aos seus entes queridos, se vive com a sua família.

Como aliviar contraturas musculares e tensões causadas pelo stress e má postura no trabalho?

Se estiver em teletrabalho, deve considerar uma série de rotinas físicas que o ajudem a evitar doenças futuras. A OMS recomenda que adultos de 18 a 64 anos passem pelo menos 150 minutos por semana em atividade física. Ou seja, com cerca de 20 minutos por dia a fazer estas atividades conseguirá manter uma mobilidade saudável e um corpo forte.

Para realizar esses exercícios corretamente e evitar lesões, na internet você pode encontrar diferentes guias fornecidos por profissionais do esporte e fisioterapeutas. Por exemplo, na FIsioOnline você vai encontrar inúmeros vídeos instrutivos sobre como realizar o exercício físico que você precisa de uma maneira adequada. Além de alongamentos e exercícios, se notar desconforto muscular ou articular, recomendamos a aplicação ARTHROCANN GEL

Realizar uma massagem suave na área da dor. Este gel vegan com óleo de cânhamo irá ajudá-lo a acalmar estes sintomas, proporcionando uma agradável sensação de relaxamento. Além disso, ao adquiri-lo agora você pode se beneficiar de um Oferta especial.

Em suma, é essencial cuidar da sua forma física e seguir uma série de exercícios para evitar atrofia e desconforto muscular. Por isso, não deixe de se cuidar, pois desfrutar de um corpo saudável fará com que sinta um maior bem-estar.