Depois de gozar umas merecidas férias, é hora de voltar à rotina e aos bons hábitos. Assim, para tornar o seu regresso à rotina desportiva mais suportável e minimizar o risco de lesões musculares, partilhamos consigo algumas dicas de cuidados musculares, onde recomendamos algumas orientações para que possa retomar o exercício físico sem riscos e manter os cuidados naturais com os músculos e articulações.

Dicas para recuperar a sua rotina desportiva depois das férias

1. Organize bem o dia e planeie o treino

Para evitar o stress ou perder a sua dose desportiva, agende um horário para organizar as suas tarefas e estabeleça uma série de marcos para o seu treino que aumentam progressivamente o tempo de treino. Não finja ir de 0 a 100 em um único dia!

2. Restaurar uma dieta saudável e equilibrada

Nas férias tendemos a abandonar muitos hábitos saudáveis, principalmente padrões alimentares. Por isso, deixe o improviso e os excessos para trás e recupere uma alimentação saudável que o ajude a melhorar o equilíbrio que o seu corpo precisa. Menos gordura e mais vitaminas!

3. Retomar progressivamente a formação

Não se force muito nos primeiros dias, seu corpo precisa de um período de adaptação para evitar lesões musculares. Por isso, o melhor é definir metas de curto prazo que permitam aumentar gradualmente os seus resultados. Lembre-se que no segundo dia você será melhor do que no primeiro. Não force a máquina!

4. Passe mais tempo aquecendo e alongando

Se o aquecimento é uma fase primária em um momento normal, quando você retoma o exercício torna-se ainda mais importante. Passe mais tempo nesta parte do treino para que o seu corpo não sofra durante o esforço físico.

Em caso de esportes de alto esforço ou alto impacto, como crossfit ou corrida, é essencial preparar os músculos com antecedência com aquecimento e alongamento. Se você quiser um cuidado natural plus, você pode incluir um gel de aquecimento muscular de farmácia, como ARTHROCANN Heat Effect Gel À base de cânhamo e prata coloidal em sinergia com 16 ingredientes ativos naturais. Um produto Vegan que, graças ao extrato de capsaicina contido em sua fórmula, atua como um vasodilatador aumentando o fluxo sanguíneo na área de aplicação para preparar músculos e articulações antes do esporte.

5. Recompense o esforço físico com uma massagem revigorante pós-desportiva

Após a atividade física, a recuperação é essencial. Não deve forçar o seu corpo a retomar as suas rotinas, caso contrário correrá o risco de lesões desportivas. A massagem desportiva é extremamente necessária e recomendada para o corpo restaurar. Estimula a fáscia e os tecidos moles, aliviando a tensão e libertando ácido láctico acumulado nos músculos.

Os benefícios da massagem muscular após o exercício são:

• Otimize o desempenho muscular.
• Prevenir lesões.
• Diminuir os efeitos da fadiga.
• Alivia o desconforto muscular e o relaxamento muscular.

Para realizar a massagem pós-desportiva recomendamos que a complemente também com o mesmo gel de aquecimento ARTHROCANN Gel para proporcionar uma sensação térmica relaxante e revigorante. Se preferir uma sensação térmica com efeito frio, recomendamos o gel também disponível nas farmácias MENTOL CÂNHAMO Gel para um alívio mais refrescante.

Caso esteja a preparar-se para superar um desafio desportivo pessoal como a Corrida Espartana em qualquer uma das suas edições presentes em toda a Espanha, uma meia maratona na sua localidade, ou mesmo um triatlo, qualquer um destes TIPS já não passa a ser conselho, mas sim obrigação. Perseverança e perseverança nestes casos serão o seu melhor aliado! E se você se ajudar com produtos naturais que ajudam a manter um movimento saudável e melhorar seu desempenho esportivo, sua preparação física será de 200%. Por isso, recupere a sua rotina desportiva de uma forma saudável e eficaz.