{"id":17652,"date":"2020-04-27T09:00:38","date_gmt":"2020-04-27T07:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/annabis.es\/sem-categoria\/dicas-saudaveis-para-o-teletrabalho\/"},"modified":"2024-10-24T15:19:00","modified_gmt":"2024-10-24T13:19:00","slug":"dicas-saudaveis-para-o-teletrabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annabis.es\/pt-pt\/bem-haja\/dicas-saudaveis-para-o-teletrabalho\/","title":{"rendered":"Dicas saud\u00e1veis para o teletrabalho"},"content":{"rendered":"

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Desde o in\u00edcio do confinamento do Coronav\u00edrus, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade tem recomendado o teletrabalho para os profissionais que podem realizar o seu trabalho a partir de casa. <\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 uma daquelas pessoas que est\u00e1 trabalhando em casa, voc\u00ea pode ter come\u00e7ado a notar as consequ\u00eancias daqueles dias longos e estressantes em frente ao computador. <\/span><\/p>\n

Para aliviar ou evitar dores no pesco\u00e7o, m\u00fasculos ou articula\u00e7\u00f5es, partilhamos consigo uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos que o ajudar\u00e3o a lidar com o teletrabalho de uma forma mais saud\u00e1vel. <\/span><\/p>\n

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Dicas para o teletrabalho sem p\u00f4r em risco a sua sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/span><\/h2>\n

1- Escolha um espa\u00e7o independente e luminoso, se poss\u00edvel com luz natural. Ventile a sala 10 minutos antes de iniciar o seu trabalho, organize a mesa e evite deixar cabos no ch\u00e3o. <\/span><\/p>\n

2 – Estabele\u00e7a um cronograma e cumpra-o. Se voc\u00ea tem filhos pequenos, aproveite quando eles est\u00e3o dormindo para trabalhar: primeira e \u00faltima coisa do dia ou durante a sesta. <\/span><\/p>\n

3 – Sente-se corretamente, mantendo as costas apoiadas no encosto e os p\u00e9s no ch\u00e3o. \u00c9 importante que as pernas formem um \u00e2ngulo de 90 graus. <\/span><\/p>\n

4 – Realize exerc\u00edcios cervicais a cada duas horas para evitar fadiga muscular e, se voc\u00ea trabalha com um laptop, tente fazer essas pausas com mais frequ\u00eancia. <\/span><\/p>\n

5 – Prepare-se como se fosse para o escrit\u00f3rio, pense que est\u00e1 no seu local de trabalho. <\/span><\/p>\n

6 – Fa\u00e7a pausas curtas e frequentes para se levantar e andar um pouco, pois isso ativar\u00e1 a circula\u00e7\u00e3o nas suas pernas. <\/span><\/p>\n

7 – Evite petiscar em frente ao computador. Planeie as suas refei\u00e7\u00f5es na v\u00e9spera e escolha op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis para manter uma dieta equilibrada. <\/span><\/p>\n

8 – Procure manter contato com seus colegas para trabalhar em coordena\u00e7\u00e3o e reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de isolamento. <\/span><\/p>\n

9 – No final do dia, \u00e9 importante que se desligue. Desligue o computador, fa\u00e7a algum exerc\u00edcio e dedique tempo a si e aos seus entes queridos, se vive com a sua fam\u00edlia. <\/span><\/p>\n

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Como aliviar contraturas musculares e tens\u00f5es causadas pelo stress e m\u00e1 postura no trabalho?<\/span><\/h2>\n

Se estiver em teletrabalho, deve considerar uma s\u00e9rie de rotinas f\u00edsicas que o ajudem a evitar doen\u00e7as futuras. A OMS recomenda que adultos de 18 a 64 anos passem pelo menos 150 minutos por semana em atividade f\u00edsica. Ou seja, com cerca de 20 minutos por dia a fazer estas atividades conseguir\u00e1 manter uma mobilidade saud\u00e1vel e um corpo forte. <\/span><\/p>\n

Para realizar esses exerc\u00edcios corretamente e evitar les\u00f5es, na internet voc\u00ea pode encontrar diferentes guias fornecidos por profissionais do esporte e fisioterapeutas. Por exemplo, na <\/span>FIsioOnline<\/span><\/a> voc\u00ea vai encontrar in\u00fameros v\u00eddeos instrutivos sobre como realizar o exerc\u00edcio f\u00edsico que voc\u00ea precisa de uma maneira adequada. <\/span> Al\u00e9m de alongamentos e exerc\u00edcios, se notar desconforto muscular ou articular, recomendamos a <\/span> aplica\u00e7\u00e3o ARTHROCANN GEL<\/span><\/a> <\/p>\n

Realizar uma massagem suave na \u00e1rea da dor. Este gel vegan com \u00f3leo de c\u00e2nhamo ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a acalmar estes sintomas, proporcionando uma agrad\u00e1vel sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento. Al\u00e9m disso, ao adquiri-lo agora voc\u00ea pode se beneficiar de um <\/span>Oferta especial<\/span><\/a>. <\/span> <\/p>\n

Em suma, \u00e9 essencial cuidar da sua forma f\u00edsica e seguir uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios para evitar atrofia e desconforto muscular. Por isso, n\u00e3o deixe de se cuidar, pois desfrutar de um corpo saud\u00e1vel far\u00e1 com que sinta um maior bem-estar. <\/span><\/p>\n

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 <\/p>\n

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